BMI 계산기 — 체질량지수·비만도·표준 체중 완전 정리

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키·몸무게 입력 → 체질량지수·비만 단계·표준 체중·감량 목표 자동 계산

BMI(체질량지수)는 체중과 키의 관계로 비만 정도를 나타내는 지표다. 계산 방법이 단순해서 가장 널리 사용되지만 아시아인 기준과 서양 기준이 다르고 근육량이 많은 경우 오차가 생길 수 있다. 내 BMI가 어느 구간인지 확인하고 정상 범위까지 얼마나 차이가 나는지 파악하는 것이 건강 관리의 시작이다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예시	계산	BMI
키 170cm · 몸무게 60kg	60 ÷ (1.70)² = 60 ÷ 2.89	20.8 (정상)
키 170cm · 몸무게 75kg	75 ÷ (1.70)² = 75 ÷ 2.89	25.9 (비만 1단계)
키 165cm · 몸무게 55kg	55 ÷ (1.65)² = 55 ÷ 2.72	20.2 (정상)

BMI 구간 기준 — 아시아-태평양 기준

분류	BMI 범위	건강 위험도
저체중	18.5 미만	낮음 (다른 위험)
정상	18.5 ~ 23	낮음
과체중	23 ~ 25	약간 높음
비만 1단계	25 ~ 30	높음
비만 2단계	30 ~ 35	매우 높음
고도비만	35 이상	극히 높음

아시아인은 서양 기준보다 낮은 BMI에서도 건강 위험이 높습니다.
WHO 서양 기준 과체중은 25 이상이지만 아시아-태평양 기준은 23 이상이 과체중입니다.
한국인은 아시아-태평양 기준을 적용하는 것이 더 정확합니다.

키별 정상 체중 범위 (BMI 18.5~23 기준)

키	정상 체중 범위	표준 체중 (BMI 22)
155cm	44.4 ~ 55.3kg	52.9kg
160cm	47.4 ~ 58.9kg	56.3kg
165cm	50.3 ~ 62.6kg	59.9kg
170cm	53.5 ~ 66.5kg	63.6kg
175cm	56.7 ~ 70.4kg	67.4kg
180cm	59.9 ~ 74.5kg	71.3kg

BMI의 한계 — 이것만으로는 부족하다

한계	설명
근육량 미반영	근육이 많으면 BMI가 높아도 실제로 비만이 아닐 수 있음
체지방 분포 무시	복부 지방이 많은 경우 BMI가 정상이어도 위험할 수 있음
연령·성별 차이	나이·성별에 따라 정상 체지방률이 다름
참고 지표	허리둘레·체지방률·혈압·혈당 등과 함께 평가 필요

건강 체중 관리의 핵심 3가지
규칙적인 식사 (하루 3끼, 과식 금지)
주 3~5회 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 30분 이상)
근력 운동 병행 (주 2~3회, 체지방 감소 + 근육 유지)

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BMI는 참고 지표이며 정확한 건강 상태는 의료 전문가와 상담하세요.